Bóng đá là môn thể thao mang tính đối kháng, mỗi một trận đấu sẽ là một cuộc đối đầu khác nhau của kỹ thuật, chiến thuật và sức mạnh cầu thủ. Ngoài yếu tố sức mạnh về tầm vóc, kỹ thuật thì cầu thủ nghiệp dư lẫn chuyên nghiệp đều cần duy trì thể lực thật tốt để luôn đạt phong độ thi đấu tốt nhất.
Một cầu thủ có thể lực tốt sẽ có rất nhiều lợi thế, giúp cầu thủ duy trì trạng thái tốt trong suốt trận đấu. Đến cuối trận nếu bạn vẫn còn khỏe hơn đối thủ thì không cần quá nhiều kỹ thuật, bạn vẫn có khả năng tranh bóng từ đối thủ một cách dễ dàng. Ngoài ra cầu thủ sở hữu tầm vóc cao lớn và thể lực mạnh sẽ cải thiện được nhiều vần đề về sức mạnh tranh chấp, nhanh nhẹn hơn cũng như có sức bền, đồng thời phòng tránh được việc chấn thương. Dưới đây là bí quyết giúp duy trì thể lực và phong độ thi đấu từ những ngôi sao bóng đá hàng đầu.
Chế độ duy trì phong độ thể lực
Để có 1 thể lực tốt thì cần có thời gian rèn luyện khắt khe. Nhưng nếu không biết cách thì hiệu quả sẽ không như mong muốn. Luyện tập nhiều, thường xuyên chính là cách tăng sức mạnh, tăng độ bền của thể lực trong bóng đá cho các cầu thủ. Tuy nhiên muốn đạt được hiệu quả như mong muốn thì khoa học chính là điểm quan trọng mà các cầu thủ cần đạt được.
Với các bài tập thể dục tại nhà, cầu thủ phải luyện tập theo một thời khóa biểu nhất định. Nên tham khảo các ý kiến chuyên gia về thời lượng tập, thời gian tập để không bị phản tác dụng. Luyện tập tạo sức bền phải có tính kiên trì và thực hiện từng bước một. Vội vàng sẽ khiến cho công sức của bạn trở thành công cốc. Thậm chí còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Để tạo nên tên tuổi và thành công như Messi, Ronaldo…ngoài tài năng bẩm sinh, 70 % còn lại đòi hỏi sự trau dồi luyện tập, tăng cường sức khỏe, thể lực…
Bí mật thành công của ngôi sao sân cỏ
Theo đánh giá của các chuyên gia bóng đá, những ngôi sao hàng đầu thế giới thường có quá trình rèn nghề từ khi còn trẻ. Vì thế, với họ chế độ dinh dưỡng và chế độ tập luyện khoa học và hợp lí là điều vô cùng quan trọng. Ngoài yếu tố kỹ thuật, các cầu thủ bóng đá phải luôn luôn có một sức khỏe tốt. Cũng như giữ tâm trạng thoải mái, ổn định. Lúc đó mới đạt được kết quả như mong muốn trong môi trường cạnh tranh đầy khốc liệt.
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất
Các cầu thủ bóng đá cần có một chế độ ăn uống đặc biệt. Nhằm để có được một cơ thể khỏe mạnh, cường tráng với thực đơn khoa học. Trong đó, ăn trưa và ăn tối có xu hướng ăn nhiều protein và carbohydrates. Các loại thực phẩm như: thịt đỏ, thịt trắng, thịt bò, cá hồi, cá thu là nguồn cung cấp chất đạm rất tốt. Hay những loại rau theo mùa chứa nhiều dinh dưỡng rất thích hợp. Đặc biệt các loại ngũ cốc, cháo, yến mạch và thực phẩm dinh dưỡng granola cũng như sữa chua hoặc sữa không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày.
Ngoài ra, để tránh nhàm chán các bữa ăn được sắp xếp thay đổi liên tục. Các món mới luôn được khuyến khích. Tuy nhiên, tất cả đều phải trên nguyên tắc đảm bảo chế độ dinh dưỡng tuyệt đối.
Duy trì giấc ngủ
Ngủ đủ giấc là một yếu tố vô cùng quan trong bởi chế độ ngủ đầy đủ. Một giấc ngủ sâu giúp cơ thể con người được nghỉ ngơi, hồi phục sau những căng thẳng và những giờ hoạt động. Theo phân tích của y khoa, cơ thể nghỉ ngơi là thời điểm nạp thêm năng lượng để khởi động lại công việc cho những ngày tiếp theo. Do đó mỗi người nên thực hiện theo thời gian biểu các công việc hằng ngày mà mỗi cá nhân tự đặt ra cho mình.
Luôn luôn thư giãn
Cuộc sống luôn thoải mái, chế độ nghỉ ngơi hợp lí giúp chúng ta có thể lực và tinh thần tốt nhất. Do đó các chuyên gia khuyên tránh những suy nghĩ tiêu cực. Để cơ thể và đầu óc được thư giãn sau ngày dài mệt nhọc. Thư giãn là thiều thuốc quý giúp chúng ta khỏe mạnh và sống hạnh phúc.
Giữ tinh thần luôn thoải mái
Khi đầu óc minh mẫn, cơ thể khỏe mạnh thì còn người sẽ cảm thấy mạnh mẽ. Năng lượng tràn đầy sẽ tập trung, tích cực và có động lực hơn. Do đó, để đạt được mục tiêu này, mỗi người cần phải chuyên tâm để đạt kết quả tốt.
Lúc này bạn sẽ cảm thấy có động lực, hài lòng về chính bản thân mình. Đây được xem là một quy trình khép kín hiệu quả giúp bạn đạt được mục tiêu.
Thiết lập kỷ luật
Việc thiết lập và thực hiện thời gian biểu hàng ngày là điều vô cùng quan trọng. Nếu không thực hiện theo đúng những gì đặt ra, bạn cần xem xét lại các công việc. Từ đó điều chỉnh sao cho hợp lí. Theo các chuyên gia, không gì bằng việc áp dụng vào thực tế. Do đó bạn cần chăm chỉ luyện tập để duy trì phong độ và tăng cường thể lực.
Nâng cao tính đồng đội
Hợp tác trong luyện tập, thi đấu với đối phương giúp bạn nâng cao năng lực bản thân. Tuy nhiên, cần lựa chọn những người có thể lực ngang ngửa với bạn. Động lực để cả hai cùng tiến bộ.