Nếu bạn không khởi động trước mỗi trận thi đấu, thì bạn đã mắc sai lầm lớn. Khởi động là điều rất cần thiết để chuẩn bị cho cơ thể phản ứng nhanh với các tình huống nguy hiểm và chuẩn bị tâm lý trước đối phương. Đồng thời có thể làm cho cơ thể của bạn linh hoạt hơn và tăng tốc độ của bạn. Bạn cần khởi động trước trận đấu 10-15 phút để đảm bảo rằng nhiệt độ cơ thể và lượng máu đã thích nghi với môi trường xung quanh.
Các cầu thủ chuyên nghiệp luôn có màn chuẩn bị này bóng đá trước khi ra trận. Vì chuẩn bị trước sẽ giúp cơ thể ấm lên, để các cầu thủ trở nên mạnh mẽ và vững vàng trước 90 phút xung trận. Nếu không chuẩn bị giãn cơ kĩ lưỡng, khả năng chấn thương sẽ rất cao. Điều này ảnh hưởng đến kết quả chung cuộc và sức khỏe của cầu thủ.
Tại sao cần khởi động trước trận thi đấu?
Quá trình vận động của cơ thể sẽ đạt được hiệu suất tốt nhất khi chúng ta tiến từng bước nâng cao cường độ. Còn nếu đột ngột chuyển đổi trạng thái quá nhanh sẽ dẫn tình trạng sốc và nguy hại cho sức khỏe. Ví dụ như chúng ta đang đứng im và đột nhiên chạy hết tốc lực sau đó đứng lại ngay mà không thả lỏng từ từ thì đảm bảo đó sẽ là một cảm giác mà không ai tình nguyện muốn thử.
Việc khởi động chính là để làm nóng cơ thể giúp các cơ bắp cũng như việc hô hấp quen dần với trạng thái vận động cường độ cao. Từ đó tránh đi những chấn thương và nguy hại cho cơ thể. Đồng thời nâng cao hiệu suất luyện tập, thi đấu của chúng ta.
Một số nguyên tắc khi khởi động
Có nhiều bài tập khởi động khác nhau tuy nhiên chúng thường có một nguyên lý chung đó là chúng ta sẽ khởi động từ dưới lên trên, nghĩa là bắt đầu từ khớp cổ chân và dần dần tiến lên đến cổ. Và thời gian khởi động trước khi chơi bóng nên duy trì ở khoảng 5-10 phút.
Gợi ý một số bài khởi động
- Khởi động nhẹ
- Chạy nâng cao đùi
- Gót chạm mông
- Đá chân về phía trước
- Chạy mở hông
- Ngực – tay
- Cổ và sức bật
- Di chuyển ngang – chéo
- Chạy tăng tốc ngắn
Lưu ý khi thực hiện bài tập khởi động trước thi đấu bóng đá
Yêu cầu chung khi thực hiện khởi động
- Thực hiện vào đầu buổi tập hoặc trước trận đấu.
- Thời gian khởi động từ khoảng 15-30 phút.
- Trình tự khởi động: Động cơ – đưa cơ thể có ý thức vào vận động – tuần hoàn – thở – khớp – vận động bổ sung – kích thích thần kinh – căng cơ.
- Sau khi kết thúc khởi động, đảm bảo nhịp đập của tim từ 130-140 lần / phút.
Lưu ý cần nhớ khi khởi động trước thi đấu
- Các bài tập khởi động hệ hô hấp và tuần hoàn cần tăng dần tốc độ.
- Các khớp bắt đầu từ dưới lên trên và tập trung chủ yếu ở phần dưới cơ thể.
- Vận động hỗ trợ: Thực hiện theo nguyên tắc từ trên xuống dưới, trước ra sau, từ trong ra ngoài để kéo căng cơ và lưu thông máu tốt nhất.
- Căng cơ: Thực hiện từ dưới lên trên hoặc ngược lại.
Với các bài tập khởi động bóng đá trên đây, hy vọng bạn đã biết thêm được một kiến thức vô cùng hữu ích và có thể dùng để ứng dụng ngay.